来好奇的目光。

    金木低笑，疑惑自己今天是怎么回事，怎么也跟着胡闹起来，他几步上前，走到金玉面前，从兜里掏出平板，简洁明了地说道：

    "下午3点到5点，先做6kg推雪橇往返跑8趟，40kg体前深蹲4组，接着40kg臀桥推举4组，3kg哑铃跳箱4组，最后弹力带宽胯跳5组。重点练爆发力和核心稳定，晚上再加30分钟反应训练。"

    他收起平板，"这些动作都模拟实战中的突然发力，现在开始热身。"

    金玉：“是，教练”

    金木用一种不紧不慢的语气继续解释道：“这套训练方案针对格斗专项做了优化：推雪橇训练增强你的加速度和制动能力，这对突进攻击和快速撤防至关重要；

    负重深蹲重点提升核心抗压能力，确保你在缠斗中保持姿势稳定；

    臀桥推举专门强化后链肌群爆发力，这是地面技起身的关键；

    跳箱训练提升垂直爆发力，直接提高你的膝击威力和防守高度；

    最后的弹力带跳跃则针对性地改善髋关节活动度，让你的扫腿攻击范围扩大15%左右。"他停顿一下，"所有设计都基于你上次实战的技术分析。"

    金玉正在摸高，听见最后一句，两只眼睛眯成月牙，嘴角扬起一个大大的微笑，脑后的马尾一甩一甩的跳起来，“那就多谢啦！专业的金木教练。”